เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เข้มข้นและต่อเนื่องมาก
mgwin88 ดีไหม โดยอาศัยพลังงานของออกซิเจนภายในร่างกาย โดยแบ่งออกได้เป็น 2 ระดับและกิจกรรมของการออกกำลังกายประเภทนี้ ดังนี้ ปานกลาง คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดยใช้เวลา 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน จนอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นจาก เช่น เดินเร็ว เต้น พาสุนัขไปเดินเล่น ทำสวน ทำความสะอาดส่วนต่อขยายของบ้านหรือตกแต่งบ้าน เล่นเกม หรือทำกิจกรรมกับเด็ก รวมถึงการขนหรือเคลื่อนย้ายสิ่งของที่มีน้ำหนักไม่เกิน 20 กก. เป็นต้น
mgwin88 ทางเข้า ความเข้มข้นคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน จนกว่าอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เช่น วิ่ง เดินป่า ปีนเขา ปั่นจักรยานเร็ว แอโรบิก ว่ายน้ำ กีฬาแข่งขัน เช่น ฟุตบอล วอลเลย์บอล หรือบาสเก็ตบอล การพรวนดินหรือการขุดหนัก รวมถึงการบรรทุกหรือเคลื่อนย้ายวัตถุที่มีน้ำหนักมากกว่า 20 กก. เป็นต้น
